|
 |
Hvad sker i kroppen, når du styrketræner?

Styrketræning er blevet moderne de senere par år − også
for kvinder.
- Men hvorfor er styrketræning (træning i maskiner, med frie vægte eller egen kropsvægt) blevet så
populært? - Og hvilken positiv effekt har det på vægt, figur og ikke mindst sundhed? 
Det er let at begynde - du kan enten træne selv hvor du følger et trænings program, eller deltage på et hold som er "styrke relateret"
På et hold træner du sammen med andre medlemmer - under vejledning / undervisning af en instruktør. Instruktøren guider og motivere dig gennem hele holdtimen, så du "giver dig mest muligt"
holdtræning er en sjov og social måde at træne på - alle kan være med uanset træningserfaring og alder.

Hvor lang tid skal jeg bruge i fitness centret?
Når du træner selv og følger et trænings program vil du typisk* skulle bruge mellem: 35-60 min. Når du deltager i en holdtime vil du typisk* skulle bruge mellem: 45-50 min.
* = beregnet tidsforbrug ved alm. træningsprogram / alm. holdtime og er excl. omklædning / forberedelse mv.
Hvorfor er det sundt og hvad kan jeg forvente af styrketræning ?
Er du utrænet, forberedes dit nervesystem markant i de
første 6-8 uger, hvor du styrketræner. Du får bedre
kontrol over musklerne og mærker hurtigt, at du kan
løfte mere. Over tid reagerer musklerne gradvist på den
belastning, du udsætter dem for, ved at blive stærkere
og stærkere.
Når du styrketræner tilføjer du en ydre belastning til
dine muskler. Det er denne belastning der resulterer i,
at vævet i dine muskler først bliver nedbrudt, og
derefter bliver genopbygget - men i en grad, som er
stærkere, end før du begyndte træningen.
Op til en halv time efter styrketræning har du det
såkaldte „window of opportunity”. Det er her, kroppen
særligt gerne vil optage næringsstoffer f.eks. protein,
som bruges til opbygning af muskler. En kakaoskummetmælk
eller et lille måltid med f.eks. kylling og
fuldkornspasta kan derfor speede restitutionsprocessen
op, hvis du spiser det lige efter træning.
Sundt for andet end spejlbilledet
Du skal gøre dig besværet, fordi styrketræning giver dig
en perlerække af gode effekter. Der er selvfølgelig den
kosmetiske – og hvis du synes din nederdel er rund de
forkerte steder, eller du er træt af spagetti ud af
skjorteærmerne, må du da gerne bruge det som anledning
til at komme i gang med styrketræning.

Men at musklerne bliver større og stærkere handler
ikke kun om æstetik og spejlbilleder. Det handler også
om:
Større funktionalitet i hverdagen
Du bliver bedre til at gå på trapper, og du får lettere
ved at sætte tunge indkøbsposer ind på bagsædet, mens du
har et barn på armen og rundt om halsen.
Stærkere led og knogler
Det modvirker bl.a. knogleskørhed og kan forebygge
skader.
Bedre sportslige præstationer
Hop højere, løb hurtigere, kast længere. Styrketræning
optimerer nervesystemet og musklerne, så du bliver en
bedre sportsudøver.
Øget insulinfølsomhed
Lider du af type2-diabetes, er der gode effekter at
hente ved styrketræning.
Vægttab
Større muskler bruger mere energi – din forbrænding
bliver højere. I kombination med konditionstræning og
sund kost er du godt på vej til et varigt vægttab.

Smerter
Rygproblemer, knæproblemer, nakkespændinger og lignende
kroniske ledsmerter kan modvirkes med generel
styrketræning – og undertiden helt afhjælpes med den
rette styrketræning.
Og det er vigtigt at huske på, at de her effekter er
uomtvistelige, uanset om man er mand eller kvinde - ung
som gammel. Faktisk vil styrketræning forhindre og
udskyde mange af de klassiske folkesygdomme, der ofte
viser med mig alderen.
 |

|
|
|

© Infitness
Søge Ord: Fitness, Styrketræning, Århus Fitness, Fitness Århus, Århus Nord Fitness, Fitness Århus Nord, Århus Fitness Center, Fitness Center, Slank, Tabe Sig, Vægt Tab, Aarhus Fitness, Fitness Aarhus, Aarhus Nord Fitness, Fitness Aarhus Nord, Aarhus Fitness Center, Fitness Katrinebjerg, Fitness Christiansbjerg, fitnessdk, fitness.dk, freshfitness, aarhus universitet,aarhus universitets fitness, AUS Fitness, AUS motion, AUS Motionscenter, Postens ve og vel, ve og vel, postens ve & vel, postens træningscenter, postens fitness, fitness world, world of fitness, trx, technogym, holdtræning, hold, bodyfit, zumba, motionsboksning, boksning, Yoga, Stramop, stram op, dance, cirkeltræning, mave og ryg, løbehold, løbetræning, løbeinstruktør, hold instruktør søges, bodypump, fitness boksning, fitness yoga, spinning, fitness tæt på aarhus univeritet |
|